JAK ZWIĘKSZYĆ

POSIŁEK I śniadanie mleko 2% 250ml + płatki owsiane 70g jabłko orzechy/pestki dyni 2 jajka (na miękko lub twardo) POSIŁEK II śniadanie 2 chleb żytni pełnoziarnisty 50g + oliwa 15ml + ser edamski 50g + jogurt naturalny 200ml POSIŁEK III przedtreningowy ryż biały 75g + pierś z kurczaka 125g olej słonecznikowy 15ml warzywo POSIŁEK IV potreningowy [...]

co do twarogu jak ktoś je i chciałby zwiększyć wykorzystanie tego białka niech wypije do tego małą porcję białek serwatkowych, tanio i korzystnie.

ja dzis nic , nawet lepiej mi sie spalo :) zobaczymy jak nastepne kilka dni , troche przed zasnieciem czulem sie jakby bardziej pobudzony ale to nie wiem czy sobie wp******ilem czy co ... wale teraz 1/4 tabsa po tygodniu zwiekszyc do 1/2 tabsa ed ?

Redukcja tkanki tłuszczowej trwała długo więc zdecydowanie zalecane będzie wejście na dwa tygodnie na zerowy bilans kaloryczny, a następnie zwiększenie kalorii o około 200-300. Możesz wejść na tradycyjny low farb z węglowodanami około 150 gramów dziennie lub zwiększyć do diety zbilansowanej. Kwestia tego jak Tobie bardziej odpowiada. Teraz zrób [...]

Witam, nie wiem czy akurat o mnie chodziło (imię :) ), ale: - można zwiększyć masę pływając, ale na pewno nie będzie to tak spektakularna masa jak u kogoś kto tylko ćwiczy siłowo i rekreacyjnie pływa, będzie to też proces długotrwały. Przede wszystkim kaloryczność diety musi być bardziej zawyżona niż jest to w przypadku "pakerów". Phelps wiadomo [...]

Wojtas przy Twoim stadium zaawansowania to conajmniej dwa razy tyle a poważnie spróbuj zwiększyć dawke testa do 500mg/tygodniowo i zobacz jak na Ciebie będzie to oddziaływać.

... nie dokończyłem ostatniego postu ponieważ piszę z telefonu. Mogę zwiększyć ilość węgli po treningu do 100g i dorzucić jakieś węgle do 4 posiłku. Tak jak mówę przy takim odżywianiu w ogóle nie głoduję. Ale chciałbym Was zapytać co najbardziej kuje w oczy w tej diecie i co powinienem zmienić. Co do treningu może źle się wyraziłem, nie ćwiczę [...]

czy bokser ma być masywny czy szybki najlepiej to i to wtedy jest naprawdę trudny do pokonania chciałbym zwiększyć siłę idź na siłownie albo ćwicz z ciężarem własnego ciała posiadam hantle 2,5 naprawdę ciekawe worek treningowy to też ciekawe rękawice bokserskie to tak jak ja sprężyny rozciągające <<< nie wiem jak to się po fachowemu [...]

A jaka dieta ? A i jeszcze jedno.. jak można zwiększyć masę rąk na odcinku przed nadgarstkami ? ^^

cos co Cie pobudzi np. http://www.sfd.pl/sklep/4%2b_Nutrition_Caffeine+-opis27638.html co do kcal to j/w przy takiej aktywnosci troche mizernie to wyglada, nie podałes wymiarów, wag/wzrost, długo stosujesz taki rozklad makro? piszesz ze chciałbys zwiekszyc mase a nie piszesz nic o treningu silowym, jak to wyglada u Ciebie?

Praktyka nie zawsze idzie w parze z teorią. Dlatego też nie zawsze to co obliczymy sprawdza się później. Jak najbardziej jest to możliwe, że jedząc określoną ilość kalorii, w Twoim przypadku 4000 może okazać się, że jest to zbyt mało. Często również trzeba więcej czasu i cierpliwości. Nie napisałeś niestety ile czasu dostarczasz już 4000 kalorii. [...]

muj trening opiera się na treningu domatora ... wpewien sposub ... Nie posiadam sztangi ani ławki wienc klatke buduje tylko zapomocą pompek . Górną część rozbudowuje wten sosub że nogi daje na taborecie koło 60 cm nad podłogą ręce daje o jakieś 5 cm nawet może nie serzej od barków ciało niejest proste lecz leko wypiete lecz wyprostowane nogi i [...]

Zakwasy niezłe, sporo bólu. Jestem totalnym "leszczem", mam problem z wykonywaniem ćwiczeń z 10kg obciążeniem, I tu pytanie: jak długo mam ćwiczyć tym planem ? Po ilu i o il mam zwiększyć obciążenia ? Z góry dzięki za odp.

Tylko jedząc zdrowsze jedzenie mam za mało kalorii w diecie. Jak prostym sposobem zwiększyć ich ilość? Słyszałem o oliwie z oliwek i orzechach?

Jak obwody nie będą szły w górę wówczas zwiększyć ilość ww o 100kcal ?

Nastąpiła stagnacja przyrostów. Potrzebuje waszej pomocy w tym temacie. Nie wiem czy zwiększyć tak jak wcześniej t i ww czy może teraz pokusić się o podaż samych ww? Wiem, że to żaden wyznacznik ale kompletnie nie mogę ruszyć z wag, Stoi w miejscu

BMR=2250 Dzienne zapotrzebowanie 2600-500 bo redukcja dobrze myślę? Białko 2g 2x95=190....proponujesz 200? wiec 4x190=760....według Ciebie 800? Węgle 1,5x95=142 więc 4x142=570....Ty proponujesz zwiększyć do 800? Tłuszcze 2600-760-570=1270/9=141..mi tyle wychodzi a według Ciebie jak z tymi tłuszami? i czy pojełem już te obliczenia?:) dzięki

mysle ze skoro juz masz to za troche bedziesz wiedzial jak zadziala.... ja polecam od dawki producenta zaczac a ja juz czesto stosowales i nie zadziala na Ciebie jak powinno mozesz zwiekszyc

Jak nie robisz aerobów to je dorzuć bieganie/rower większość jest chyba takich organizmów że na końcu z dolnej części brzucha schodzi, zamaiast tych 200 zł na kremy zainwestuj w spalacz. Jeśli to skóra zwisa to jest jedyne wyjście zwiększyć masę mięśniową aby tą skórę naciągnąć.

Witam chcialbym odswierzyc temat bo malo o tym mowy....a wydaje mi sie temat cikawy i dosc powazny... od jakiegos czasu zauwazam u siebie wiele oznak zakwaszenia co mnie wcale nie dziwi bo dlugo jechalem na diecie low carb z duza iloscia bialka. Od pewnego czasu spozywam pewna ilosc wazyw i owocow chociaz nie wiem czy one cos daja bo teraz w zimie [...]